Pandemide Stres Yönetimi Nasıl Olmalı?

Pandemide Stres Yönetimi Nasıl Olmalı?

Hepimiz, hatta tüm dünya COVID-19 salgını sırasında stres, korku ve endişe hissediyor. Yani aynı korkuyu ve endişeyi yaşayan tek biz değilir. Sosyal mesafe ise finans, ilişkiler, ulaşım, işler ve sağlık hizmetleri dahil hayatımızın neredeyse tüm bölümünü etkiliyor.

Uzmanlar ise koronavirüs salgını sırasında genel olarak yaşanan stresin nedenlerini belirsizlik, rutin eksikliği ve sosyal hayatın azalması gibi belirtiyor.

Rutinler ve COVID-19

İnsanlar belirsizlikten hoşlanmaz çünkü belirsizlik rutin yaşam içerisinde olması gereken bir düzendir. Yani rutinler aslında hayatımızda bir normallik ve kontrol duygusu yarattıkları için gereklidir. Bu kontrol duygusu, daha sonra yolumuza çıkan zorlukları yönetmemizi sağlar.

Eğer insanın bir rutini olmazsa bu kez zamanını rutin oluşturmaya harcar. Doğal olarak da hayatımız da bir rutinimiz olmadığında gösterişli şeylere dikkat ederiz. Örneğin büyük bir haber olduğunda, ona daha fazla odaklanırız. Bugün insanların televizyon ve sosyal medya üzerindeki corona haberlerini takibi ve endişesi de bundan kaynaklanmaktadır.

Sosyal Hayat ve COVID-19

Şu anda sadece rutinlerimiz değil, çevremizdeki herkesin rutinleri de kesintiye uğruyor. Hayatımızda bir şeyler ters gittiğinde, genellikle sakinlik duygusu kazanmak için başkalarına güvenmek zorunda kalabiliriz. Ancak herkes aynı belirsizlik duygusunu yaşadığından, stresin bir kısmını yönetmeye yardımcı olacak kimse de yoktur.

Stres Sağlığınızı Etkiler

Stres yönetimi, fiziksel sağlık için gereklidir ve şu anda dünyamız COVID-19 salgınını ele alırken bu daha da fazla önem kazanmıştır. Kısa vadeli baskılar ve stres normaldir ve olumlu yönlerde değişmemize yardımcı olabilirken, kronik stres yaşam kalitemizde fiziksel düzeyde büyük bir bozulmaya neden olur. Mesela insan sürekli karamsar, depresif veya endişeli olduğunda, bağışıklık sistemi düşer ve vücut daha fazla stres hormonu üretir ve bu da bağışıklığımızı azalttığı için vücut savunmasız bir hale geçer.

Stres zihinsel sağlığınız, ilişkileriniz ve üretkenliğiniz üzerinde de bir yük oluşturabilir. Bunun için salgın başladığından beri dünyada pek çok firma üretimine ara vermiş ve vermeye de devam etmektedir.

COVID-19 Sürecinde stres nasıl azaltılır?

Gerginlik üzerinde durmak yerine, kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmak çok daha doğru olacaktır. İnsan kontrol odağını kendi dışındaki bir şeyden kendi içine taşıdığında, kaygıyı güçlü bir şekilde azaltır ve kendine güveni artırır. Kontrolü yeniden ele geçirmek ve stresi azaltmak için aşağıdaki adımları yapmanız tavsiye edilir.

  1. Sık sık el yıkama,
  2. Sosyal mesafe
  3. Maske takma
  4. Genel hijyen

Yukarıda bahsetmiş olduğumuz bu 4 maddenin doğru uygulanması halinde yalnızca kendi sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda toplumumuzdaki, yaşlılar, çocuklar ve kronik sorunları olanlar gibi savunmasız kişilerin sağlığını da korumuş olursunuz.

Günlük Rutin Oluşturun

Evde sıkışıp kaldığınızda, temel rutinlerden vazgeçmek cazip gelebilir, ancak sabah rutini sizin daha üretken ve pozitif hissetmenize yardımcı olur. Sabah rutininizin bir parçası olarak her gün aynı saatte uyanmayı, egzersiz yapmayı, duş almayı, evinizi toparlamayı veya sağlıklı bir kahvaltı yapmayı tercih edebilirsiniz.

Virüsün yayılmasını yavaşlatmak için sosyal mesafe gerekli olsa da, aileniz ve arkadaşlarınızla telefon, görüntülü sohbet yapabilirsiniz. Bu kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Başkalarına yardım etmenin yollarını düşünün. Bu, bir komşu için yiyecekleri alıp kapısında bırakmayı bile kapsayabilir. Kısacası bu süreçte odağınızı kendinizden uzaklaştırarak, daha az stres ve daha büyük bir refah duygusu yaşayabilirsiniz.

Kişisel bakım, egzersiz, yürümek, kitap okumak, banyosu yapmak veya bir hobinin tadını çıkarmak olabilir. Bir şey seçin ve her gün aynı saatte yapın. Bu sayede yaşadığınız stresin üzerinden kolaylıkla gelebileceksiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

MÜGE SEREZ Uzm. Psikolog
Bize Yazın En Kısa Sürede Size Geri Döneceğiz.
Gönder
Canlı Destek