Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

İnsanın öfkesini doğru bir şekilde ifade edebilmesi haline öfke kontrolü deniliyor. Peki, bu kontrolün sağlanabilmesi kolay olabiliyor mu, öfke nasıl kontrol edilir? Tüm merak ettiğiniz bu hususları sizin için başlıklar halinde açıklayalım istedik.

Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

İnsanın öfkesinin kontrol edebilmesinin amacını kendisini saldırgan bir tavır ve davranış içerisine sokmamasını sağlamaktır. Çünkü öfkenin kontrol edilemediği durumlarda başkasına ya da kendisine zarar vermesi muhtemel sonuçlar arasında yer alır. İnsan başkasına herhangi bir zarar vermeden kendisini ifade edebilmenin yollarını arar ve bunu da kendi kendisine bulabilir. Peki bu kontrol nasıl sağlanabilir?

Öfkeyi ortaya çıkaran bir takım duygular vardır. Örneğin yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, itilmişlik ve de anlaşılamamak gibi. Dolayısıyla bu duygular ortaya çıktığında onları paylaşabilmeli, anlayabilmeli ancak bu sayede öfke kontrolü olumlu bir şekilde gerçekleştirilmiş olacaktır.

Öfkemizi Kontrol Etmenin Yolları

Öfke kontrolünde amaç öfkenin tamamen ortadan kaldırılması değil öfkenin paylaşılarak çevreye zarar verilmemesi hedeflenir. Öfke en az sevinmek kadar doğal bir duygudur ve geçicidir. Önemli olan şey sizin öfkelendiğiniz anda bu duygularınızı bastırarak sinirlerinizin bozulmamasını sağlamaktır. Eğer ki siz saldırgan davranışlara devam ederseniz bu durum kine dönüşebilir.

Haksız Duruma Düşme

İnsanın öfkelenmesi genelde haklı olduğu konularda haksız gibi gösterilmesinden kaynaklanır. Ancak siz öfkenizi kontrol altına alamazsanız bu durumda kendinizi haklıyken haksız konumlara da düşürebilirsiniz. Bunun için öncelikli olarak kendinizi çok güzel ve açıklayıcı bir şekilde ifade edebilmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Sonrasındaki süreçte bir kez geri dönülmesi güç bir yola girdiğinizde sonrası pişmanlığa dönüşecektir. Öfkenin sağlıklı bir şekilde aktarılması için önce kendinizi de tanımanız gerekir. Bu konuda kendi isteklerinizi bildiğinizde ise nasıl hareket etmeniz gerektiğini de öğrenmiş olursunuz. İnsan duygularını açık bir şekilde ifade ettikten sonra sorumluluklarını bilirse bu durumda olumsuz duygularını karşı tarafa aktarırken ifade biçimine de dikkat edecektir.

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Öfkenizi Kontrol Etmenin Yolları

Öfke kontrolünde izlemeniz gereken bir takım yollar vardır. Öncelikli olarak ne istediğinizi bilmeli, duygularınızı tanımalı ve düşüncelerinizi tespit edebilmelisiniz. Hissiyatınızı doğru bir şekilde ifade ettiğinizde öfkeli olan taraf olmaktan da uzaklaşırsınız. Öfkeniz beraberinde söylemek istemediklerinizi de sarf etmenize neden olabilir. Dolayısıyla hangi düşünceyle aktarmak istediğinizi çok iyi bilmelisiniz.

Asla ve her zaman gibi kelimeler öfke uyandırır. Dolayısıyla bu sözcüklerle başlayan cümlelerden uzak durmalısınız. Bu cümleler sizin kendinizi haklı olduğunuza dair inandırır ve bu sayede sizin daha da çok öfkelenmenize neden olacaktır.

Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Öfkeli olduğunuzda önce yavaşlayın, gösterdiğiniz tepkileri gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.

Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin.

Öfkenizi kontrol edebilmek için öncelikli olarak nefes alıp verin ve nefesinizi kontrol ederek sakinleşmeye çalışın. Kendinizi içinde bulunduğunuz durumdan kurtarmak için başka şeyler ve mutlu olduğunuz zamanları düşünün.

Sakin olun ve gevşeyin kendinize telkinlerde bulunun unutmamanız gereken şey şudur ki her ne yaparsanız yapın öfke duygusunu içinizden atamazsınız çünkü bu doğal bir durumdur. Ancak sizin bu öfkeli hali kontrol edebilmeyi öğrenmenizde önemlidir. Yaşamın her zaman bir takım engellerle dolu olduğunu unutmak gerekiyor. Bu duygu her zaman var olmuş ve olmaya da devam edecektir. Bunu değiştirebilmeniz ise imkansızdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

MÜGE SEREZ Uzm. Psikolog
Bize Yazın En Kısa Sürede Size Geri Döneceğiz.
Gönder
Canlı Destek